Súlyom 59.7 és 60,2 között mozog.
Amint meglátom a 6-ot reggel, azonnal jobban figyelek, de ennyi ingadozás pont belefér, nyilván ez összefüggésben van a ciklussal, azzal, hogy előtte nap mit ettem, tart e az vizet vissza a szervezetemben, stb..
A reggeli mérést nem tudom elengedni még, olyan nekem, mint egy biztonsági korlát, fejetlen csirkének érzem magam nélküle.
Az étel méricskélése is él, ha a mérleg a közelemben van, de nem kapok rohamot, ha nincs, mert nagyjából be tudom már lőni, hogy miből mennyi fér bele. Kalóriabázist írom, mert az most még egy tanulási folyamat, hogy mennyit emelhetek gond nélkül.
Én tudom, hogy ez az egész nagyon messze van az intuitív étkezéstől, és sokaknak riasztó.
De! Itt van az én személyiségem, ami kissé kényszeres, és ahhoz meg pont passzol ez az egész, sőt nagyon is. Én nem is értem, hogy nem jöttem rá eddig, hogy ezt a gyenge pontomat pont be tudom fogni az életmódváltás elé, mint lovat. És hogy milyen jól húz ez a ló! Soha nem hittem volna.
Naponta ötször eszek, étkezések között nem, és kb. 12-13 óra van a vacsora és a reggeli között.
A reggeli nekem nem sok, nem szeretek és nem is bírok sokat enni reggel, leginkább a teámra és a kávémra vágyok, meg egy laza kis szendvicsre sok zöldséggel. Ez egy szelet prokorn vagy magvas vekni szeletet jelent valami vegetáriánus krémmel, vagy sovány felvágottal, sajttal. Néha tojás, de az inkább vacsoránál esik jobban, ha épp nincs rajtam a tojásundor.
A két kicsi étkezés szokott valami gyümölcsöt tartalmazni, mindig valamivel, hogy a gyümölcs cukortartalma lassabban szívódjon fel. Ez lehet joghurtos túró, 0 %-os Túró Rudi, vagy valami light süti vagy keksz, esetleg müzliszelet, a sütit én csinálom.
Ebéd változó, itt van legnagyobb tere a kreativitásnak, kár, hogy nem kap el mindig. Szerencsére sok blogtársam tesz fel franya recepteket, abból is szoktam szemezgetni.
A vacsora sokszor ez a túró alapú pizza ilyen-olyan feltéttel, de itt leginkább az a szempont, hogy inkább fehérje legyen benne sok. Általában késő délután, este futok vagy tornázok, szóval azért is, meg a szénhidrát visszafogása segít abban, hogy ne kapjon el a farkaséhség este.
Én nem állítom, hogy ezek tudományosan megalapozott szokások, de nekem működik és komfortos, magyarul nem szenvedek tőle, ezért hosszú távon is tartható. Persze szívom én magamba az új információkat, meg sokat ki is próbálok, de az alapkövek már le vannak téve nagyjából.
Futni szeretek a legjobban továbbra is.
Hetente minimum 3X5 km megvan, de mostanában volt olyan, hogy összehoztam 5X5 km-t is. Függ attól, hogy mennyi időm van, meg attól is, hogy mit érzek komfortosnak. A héten például kedden és szerdán sikerült futni, egyszer gépen, egyszer Mórral, de tegnap este már éreztem, hogy ma pihennem kell, mert fáj itt, meg ott.
Pénteken még biztosan lesz valami edzés, talán szombaton is, de vasárnap elutazunk három napra, szóval lesz pihenés, de a futócipőmet azért elviszem, hátha...
Nem tudom mi lesz az óraállítás után, mert már így is sötétben érek haza Mórral, ez még képlékeny. Mondjuk én a futópadot is imádom filmmel társítva, úgyhogy nem gond, csak Mórt fogom sajnálni, mert ő nagyon éli a közös futásokat velem.
Azt még elmondom, hogy karácsonykor majd felveszem a tavalyi szettet egy kép erejéig, kiváncsi leszek a különbségre. Majd megmuatatom decemberben,
Nagyon ügyes vagy! 🥳
VálaszTörlésKöszi Evv! <3
TörlésEzt a megjegyzést eltávolította a szerző.
VálaszTörlésHúú, várj csak Penny! Én most nem akarok többet fogyni, azért nézem, hogy se lejjebb, se feljebb ne nagyon menjek most 59-60 kg-nál. És én bizonyosan nem futom el az izmaimat a kis 5 kilijeimmel kb. 40 perc alatt (attól függ Mór hányszor áll meg pisilni, ha kint futok) , attól nem kell félnem szerintem.
TörlésA ch 160 körül van, szerintem az nem kevés. (A múltkor nekem írtad, hogy az sok.)
Amúgy engem tényleg érdekel a mostani tudományos álláspont, csak igyekszem nem elfelejteni, hogy kb. 10 évenként homlokegyenest mást mondanak jónak. És az előttire is rengeteg tanulmány volt, hogy az jó. Most hirtelen a szója jutott az eszembe, hogy azt mennyire hájpolták, aztán meg letiltották róla a nőket mert mindenféle hormonzavart okozhat. Vagy a sok kicsi étkezés áldásos hatása is bizonyítva volt, most meg az nem jó. Szóval amíg nekem nincs ételallergiám, addig lesz glutén az étrendemben, és tejtermék is. Inkább az felé mennék el, hogy ne a bolti zsírszegény, meg agyonig feldolgozott változatokat egyem, hanem a termelőtől vettet, inkább kisebb mennyiségben (a kalória miatt). Ezért is szeretnék a nagyvárosból a kisebb felé költözni.
Ne érts félre, nem mondom, hogy nem férne rám egy ilyen program megismerése, de szerintem én nem tudnám beépíteni a végleteket (se glutén, se tejtermék pl), közben meg alig eszek húst, meg tojást, szóval az már nekem!! csak kínlódás lenne a sok olyan szabállyal, amit hosszan tartani sem tudnék. Én jelenleg olyan jól vagyok fizikálisan, mint valamikor gimis koromban voltam, vagy még annál is jobban, mert gimiben is több kiló voltam. Szóval nekem ez működik valamiért, és hajlandó vagyok finomhangolni, ha kell, de most úgy érzem, ez így jó, működik. Majd lesz egy friss terheléses vércukor és inzulin mérésem valamikor, de az már akkor sem volt rossz, mikor 15 kilóval többel nézték 1-2 éve valahogy, mert a 160 g szénhidrátra évek óta figyelek, csak a kalóriára nem ügyeltem tavaly decemberig.
Persze továbbra is minden érdekel, és kérlek írd is meg a véleményedet, ne fogd vissza magad azért, mert én itt hajtom a magam igazát. Remélem nem bántottalak meg! Ölellek.
Most nem azért, de penny pont olyan laikus, mint te, miért kéne rá hallgatnod, amikor te láthatóan jól vagy, és működik nálad, amit csinálsz?? Talán dietetikus? Biológus? Orvos? Nem. Hajrá, ügyes vagy, becsülöm a kitartásod és a következetességedet! (Pár éve még a vaj meg a tojás volt a fő ellenség, aztán ők rehabilitálódtak, most a glutén lett, meg a tej, majd pár év múlva rehabilitálják ezeket is.)
TörlésEzt a megjegyzést eltávolította a szerző.
TörlésEzt a megjegyzést eltávolította a szerző.
VálaszTörlés