Ha két hete értekeztem volna erről, akkor azt mondtam volna, hogy 61,4-ről nekem már lehetetlen lejjebb menni, egyszerűen elértem azt a lélektani határt, amit csak szigorításokkal tudnék átlépni, azt meg nem szeretném.
Aztán múlt héten kezdett dekánként mászni lefelé a súlyom, és ma eljutottam eddig. Innentől elhiszem, hogy lehetek kevesebb, mint 60 kiló.
Más szempontból is elértem valamiféle határt.
Csak a héten, pedig még csak kedd van, kérdezték meg kb. 5-en, hogy mennyit fogytam, mert nagyon látszik. Szerintem itt az ideje megállni, ezt már én is érzem.
Közben 27-e lett, és maradt még a 6-tal kezdődő súly, de meglesz ez, csak még egy kis türelem kell.
Onnantól viszont emelni kell majd a kalórián, hogy átváltsak súlytartásra.
A következő lépés pedig az lesz, hogy egy idő után abbahagyjam a mérést, azaz hagyatkozzam a józan eszemre, hogy miből mennyi fér bele. Na, ez lesz nekem az igazán nehéz, ez nem kérdés. Biztonságot az ad, hogy bármikor visszanyúlhatok az alapokhoz, csak az a lényeg, hogy ne engedjem elszaladni azokat a bizonyos lovakat.
Én abba már belenyugodtam, hogy nekem figyelnem kell erre, muszáj a kontroll.
Igazából nem is zavar, mert eredménye van az erőfeszítéseknek, és ez nagyon jó érzés, most meg már motivál, hogy ezeket az eredényeket megtartsam, sőt fejlesszem tovább. A fogyás miatt lötyögősebb bőr alá építem tovább az izmokat, hogy aztán jó karban lévő ötvenes legyek. Hiszek abban, hogy jövőre sokkal jobbak lesznek a bikinis képeim, mint idén. Hajrá!
Szerintem én jól eszek, úgy, ahogy nekem jó.
A szénhidrátom 160 körül van, és az elosztása is jó szokott lenni. Igyekszem a lassan felszívódó szénhidrátokat előnyben részesíteni, illetve a gyorsakhoz valamit párosítani, ami lassítja őket. Ez működik is, mert azonnal érzem (szénhidrátéhség), ha össze-vissza eszek, és étkezésen kívül tolok be valamit.
A zsírral szoktam megszaladni, de nem vészesen.
A fehérjét tudom a legnehezebben összeszedni, mert mostanában megint nem kívánom annyira a húst, a tojással is vannak gondjaim (időnként hányingerem van tőle rántotta, vagy tükörtojás formájában). Még a túró az, ami a legjobban csúszik, van is egy funkconális kajám, amit bármikor szívesen megeszek, jól telít. Ez a túró alapú pizza, amiben sok túró van, kevés zabkorba és zabliszt, meg egy tojás. Én erre már csak paradicsomos alapot, meg sajtot szoktam tenni, de lehet gazdagabban is.
A változatosságon dolgozok még, mert továbbra is hajlamos vagyok a jól bevált dolgokhoz nyúlni, és kevésbé kísérletezni. Ám az mindenképpen mellettem szól, hogy az idényzöldségek mindig bejönnek, és ez azért sokat lendít a változatosságon.
Én nem hiszek a szélsőségekben.
Elfogadom, ha másnak más válik be, már nem okoskodok bele senki életébe. Maximum elmesélem a magam útját, ha kérdezik.
Az egyik kolléganőmmel utaztam a múltkor látogatni, és mesélte, hogy ő is kezd fogyni, de neki csak ez az időszakos böjtölés működik, semmi más. Erőt vettem magamon, és nem kérdeztem meg, hogy látja e magát -mondjuk- öt év múlva, hogy még mindig e szerint eszik e? Jó e az, hogy most is aceton szagú a lehelete? Hogy oldja meg a szociális életét, ha mondjuk meghívják egy vacsorára? Ha visszatér a régi szokásaihoz, ugyan visszahízik e?
Nem kérdeztem semmit. Ő tudja, ő érzi. Ha neki ez jó, akkor csinálja. Még az is lehet, hogy az ő működéséhez ez passzol. Nem vagyok én táplálkozási guru, csak arról mesélhetek, amit magam tapasztalok, és élek meg. Nekem meg így jó, legalábbis úgy tűnik.
Folyt. köv. jövő hónap 27-én.
Fú, nagyon ügyes vagy!! És tök jókat írsz ebben a témában.
VálaszTörlésKöszi Vera! <3
TörlésFehérjéhez nem írtál a halakról, azzal hogy állsz? :) én szeretem a tonhalat, azzal is meg lehet turbózni egy-egy kaját. Amúgy tök ügyes vagy, a másik posztodnál is látszik, milyen csinos vagy!
VálaszTörlésSajnos csak mérsékelten szeretem a halat, néha egy kis tonhal jöhet nekem is, de utána hetekig az sem.
TörlésKöszönöm Luna! <3
Az aceton szag az nem inkább a ketogén étkezésnél van?
VálaszTörlésIgen a ketogénnél a legjellemzőbb, de a cukorbetegségtől a folyadékhiányon át rengeteg oka lehet. Az azonban biztos, hogy valami nem faca.
TörlésAz acenton szag lehet a leesett vércukor jele és ha böjtöl akkor valószínűleg ez lesz az oka. Amúgy majd beáll a szervezete rá és nem lesz acetonos a lehelete. Kb 2 -3 hónap kell mire a szervezet rászokik. Van, akinek szerintem működik évekig. 12 órát minimum kellene böjtölnie mindenkinek, elve 8 óra mire a gyomrodból kiürül a kaja és a hasnyálmirigy pihenni kezd.
TörlésÚgy tűnik a böjt nagyon is az egészség része főleg mikor beindul az autofágia. Én is böjtölök már jó ideje, nekem a 14 óra nem evés észrevétlenül megy, a 16 órát már megérzem. Ha nem böjtölök minimum 12 órát már nem örül a szervezetem. Nálam kimarad a reggeli, általában natúr kávét és gyógyteákat iszom és olyan 12-13 óra körül étkezem először.
No, arra nagyon ügyelek, hogy a 12 óra pihi meglegyen, és szerintem én is 1-2 órát tudnék még max ráhúzni, mert utána ájulnék (előfordult már). Szóval most az van, hogy 18-19 között vacsora, aztán reggel 7-8 között reggeli, akkor hamarabb, ha utazok valamerre a munka miatt, mert éhgyomorral nem merek elindulni.
TörlésNekem nagyon jó tapasztalataim vannak az időszakos böjttel kapcsolatban. Szépen fogytam 6 hónap alatt úgy, hogy 3 nap volt egy héten időablakos. 10 kilót adtam le, mozogtam, kicseréltek. Nem volt acetonos a leheletem és a bőröm sem lóg kollagén mellett. Mindenkinek mas jön be, pocakra viszont nincs jobb.
VálaszTörlésNézd! Az orvos fiam szerint is jó lehet ez, de azt elismeri, hogy nem mindenkinek. Inzulinrezisztenciánál biztosan nem túl szerencsés, legalábbis nekem nem jött be ilyen hajlammal, össze-vissza borogatta az inzulinháztartásomat, és egy dekát sem fogytam, sőt! Sokáig nem is kísérleteztem vele, mert egy merő szenvedés volt nekem -hangsúlyozom, nekem- és én nagyon utálok szenvedni. Amit most csinálok, nekem nem kín, ezért tudom tartani, tehát hosszú távon is működhet. Más ügyébe nem okoskodok bele többé, és azzal maximálisan egyetértek, hogy mindenkinek más jön be. (Bőrre szedek kollagént én is, jó is lesz ez, csak hát 48 évesen kicsit lassabban megy, de annyira nem vészes ám. ;-) )
Törlés"Inzulinrezisztenciánál biztosan nem túl szerencsés" - Bocs, hogy megint beleszólok, de IR-ben kifejezetten hasznos a böjt, de sok más betegség esetén is működik. Nem szabad ajtóstul menni a böjtbe, de lépésről-lépésre lehet vele haladni és bizony visszafordítja ám a folyamatokat. Mondom ezt úgy, hogy nekem hipoglikémáis történeteim voltak és már simán böjtölök.
TörlésNe legyen igazam, ha rólad van szó, de a 160 grammos diétában egy idő után mindenki szervezete elfárad és mondom a logikát. A lényeg, hogy minél kevesebb jó szénhidrátot egyél ehhez képest napi 160 gramm ch-t viszel be, ami olyan 40-50 deka kenyérnek felel meg. Az borzalmasan sok egy olyan embernek, akinek IR-e van. A hasnyálmirigy állandóan rugóztatva van, a glikogén raktár az egekbe töltve. Elsőre mindenkinek bejön ez a 160
gramm metódus, aztán valahogy leereszt a lufi. Én ezen végigmentem és elég sok sorstársam is.
Szerintem tartsd amíg tudod, tök jól csinálod, de ha véletlenül elkezdenek visszamászni a kilók, akkor gondolja arra, hogy tovább kell sajna lépni. Majd most megyek az IR programba ott biztos mondanak újat, de én már 20-70 gramm szénhidráton tartom magam és főleg visszahűtött rizs, édesburgonya, burgonya vonalon mozgok (semmi tészta, semmi kenyér) viszont jó zsírt fogyasztok elég sokat és nagyon jól működik, aminek azért örülök, mert nekem a grammra kimért, katonásan szigorú 160 gramm nem ért semmit.
Persze ügyes vagy és drukkolok, hogy ne legyen igazam! :)
Én nagyon szeretem, mikor megosztod a táplálkozással kapcsolatos kutatásaid eredményét, mert rengeteg időt megspórolsz nekem, főleg, hogy nagyjából hasonlóan működünk. Belamit szoktam nyaggatni, de ő még nagyon fiatal, teljesen rendben van az egészsége, annyira nem ás a dolgok mélyére. Szóval ő is érdeklődik az időszakos böjt iránt, beszéltünk is róla, és már az egyetemen is az volt az álláspont, hogy nem jó folyamatosan dolgoztatni a hasnyálmirigyet, elég lenne a napi 2-3 nagy étkezés. Én ezen akkor, mikor mondta, tökre kiakadtam, mert az endokrinológusom meg lovagolt a napi ötszöri étkezésen, 160 g diétán. Szóval nekem hirtelen túl sok(k) lett az irányzat, az információ, úgyhogy eldöntöttem, hogy figyelem a testem jelzéseit, és arra megyek, ami eredményes és komfortos. Amíg csak saccperkábé' alapon csináltam, max a súlytartás ment, és mikor decemberben nem mozogtam, meg elengedtem magam, azonnal hízni kezdtem. Szóval nekem muszáj volt kereteket szabni, legalább addig, míg elérem azt a súlyt, ami már élhető a magasságomhoz, koromhoz. Ezzel most leszek kész, úgyhogy nagyon nyitott vagyok arra, hogy információkat engedjek be a "hogyan tovább?"-ra. Nekem annyi még a nehezítő tényező, hogy mostanában megint nem esik jól a hús (hal sem), a tojás sem mindig, szóval nem könnyű a fehérjét összeszednem. Belami még a komplettálásról beszélt, szerintem te biztosan tudod mi az, úgyhogy azzal próbálok még dolgozni a teljes értékű fehérjéhez jutásom miatt. Meg aztán... Szeretnék azért enni, hogy éljek, és nem azért élni, hogy egyek, szóval jó lenne, ha egy idő után tök természetesen menne ez az egész evés dolog, és nem kellene folyton ezzel foglalkoznom. Érted. Ösztönösen, szépen, mint a nem elrontott gyerekeknél.
TörlésJajj Penny, nekem a tészta a gyengém, időnként muszáj ennem-)
TörlésLulu: Nekem van olyan gondolatom, hogy te nem vagy az a fehérje típus, mert annyira nem csúszik neked és ennek oka van. Ettől még kell fehérjét enned, de mondjuk az esetedben 1 helyett 0,6 gramm / testsúlykilogrammal lehet számolni, ami 36 gramm fehérjét jelentene. Az nem olyan vészes, illetve lehet neked találták ki a fehérje port. Vegán fehérjék nagyon jók.
TörlésA fehérje komplettálás is egy működő dolog, szerintem pont olyan helyeken megy jobban, ahol kevésbé elérhető a hús anyagi, éghajlati okok miatt. Ilyen például a rizs-bab kombináció vagy a kenyér és mogyorókrém. Lehet neked érdemes utána nézni és ezzel ügyeskedni. Listen to your body! ;)
Ez a muszáj milyen gyakran van? Mert három havonta egyszer az belefér, de ha túl sűrűn kívánod ott lehet tápanyaghiány illetve van olyan típus, akinek több szénhidrát kell. Viszont akkor az olyan szénhidrátokat kell előnybe részesíteni, ami NEM acelluláris, mint az édesburgonya, visszahűtött burgonya, basmati rizs, stb. (Acelluláris szénhidrátnak nevezünk minden finomított szénhidrátot, tehát a tészta is ide tartozik).
TörlésAz étkezésnek a finom helyett inkább nutrifunkciósnak kellene lennie, tehát az elsődleges célnak a tápanyagbevitelnek kellene lenni és a másodlagos, hogy mennyire finom viszont lehet ezt a kettőt ötvözni. :)
Ha eléggé a testedre van szabva és az étkezést tápanyagbevitelként csinálod sokkal kevesebb acelluláris szénhidrátra lesz szükséged. A napi étkezés maximum 20% legyen acelluláris szénhidrát.
Fúú, nagyon ügyes vagy!!!☺❣
VálaszTörlésIF-ezek én is, nekem ez vált be, és szépen kúsznak le a kilók(dekák)-) 16/8-at követem, nekem ez jött be...néha befigyel egy 24 órás is-) Amúgy olvastam, csináltak egy kisérletet, és nagyon jól bevált cukorbetegeknél is... persze biztos vannak egyéni eltérések, és nem lehet mindenkire ráhúzni...
Ügyes vagy Lobelin! Én tavaly nyáron próbáltam, úgy emlékszem a 16/8-at, és valszeg' így -ahogy Penny írta- ajtóstól mentem a böjtbe. Pár napig jó volt, ment is, aztán kezdtem nagyon szenvedni, és már sírni tudtam volna az egésztől, attól meg különösen, hogy először nem fogytam, majd kicsivel többet mutatott a mérleg. Na, itt engedtem el ezt nagyon gyorsan. Maradt belőle, hogy a 12 óra pihi azért meglegyen, de a nap másik felében eszek mindent, csak kalóriadeficittel. Nekem ez ment, ezzel lementek a kilók. A továbbiaktól kicsit tartok, de megoldom, remélem. ;-) Hajrá neked is!
TörlésAzért mondom, nem vagyunk egyformák, mindenkinek más válik be-) pedig emlékszem, nagyonlelkes voltál❣ Mondjuk én is úgy építettem fel... nekem sem ment egyből a 16/8-) A reggeli kávét volt nehéz kitolni, szenvedtem vele-) Nekem a 10-18, vagy a 12-20 közötti ablak vált be... emlékszem próbáltam a 8-16ig nyitott ablakot, akkor nem fogytam semmit-( Aztán nálam nincs is véresen kőbe vésve... ha úgy alakul, simán vacsorázom, vagy reggel iszom egy kávét, pl. éjszakás műszak után☺
TörlésFehérje: a hüvelyeseknek borzasztóan magas fehérjetartalmuk van, és ha együtt eszed gabonafélekkel, akkor teljes értékű fehérjét kapsz belőle
VálaszTörlésDe ezenkívül még sok más növényben van, a napokban olvastam pl., hogy 100 g-ra kivetítve a brokkoliban 2x annyi van, mint a marhahúsban (a víztartalmukat is figyelembe véve). És akkor már a gombafélékről se feledkezzünk meg. Meg fogsz lepődni, mennyi mindenben ott vannak a fehérjék, ha keresel egy tisztességes tápanyagtáblázatot :)
Az időszakos böjt nagyon jót tesz az anayagcserének, mintha elkezdené kipucolni olyan 6 óra pihenés után a belekből a káros anyagokat. Ad egy kis szünetet a szervezetnek, hogy az emésztés helyett a többi beteg részre fordítsa az energiáit.
Köszi Juditorsi! <3
Törlésfunkcionalisorvoslas az instan pont most irt a temarol tobb posztot is, tobb szempontbol (pl. hormonegyensuly) is megvizsgalva, nagyon erdekes, erdemes elolvasni (librarycat)
VálaszTörlésKöszi Librarycat, megnézem! ;-)
Törlés