Kivéve engem.
Tegnap Szombathelyen volt Kismacsónak verseny (2020. évi IPF RAW ERŐEMELŐ ORSZÁGOS BAJNOKSÁG). Charlie vitte el, mert az apja még nincs jól, bár azt írta, hogy rohamosan javul az állapota. (Főleg, mióta az első tesztje negatív lett. A másodikat meg már nem is tartották indokoltnak.) Szóval hajnali háromkor értek haza egy ötödik helyezéssel, ami elég szép a "gyerek" korát tekintve. Mór -természetesen- teljesen összezavarodott a hajnali érkezésüktől, összepisilte az előszobát örömében, és még utána is nehezen csihadt le. Mindenesetre most ős is alszik a reggeli dolgai (séta, kaja) után. Legjobb lenne nekem is, de soha jobb alkalom egy kis blogolásra.
Diéta megy, két hét, két kiló mínusz.
Jó lenne gyorsabban, de meghízni sem két hét volt. Sajnos kezd megint húsundorom lenni, ez várható volt. Írtam a dietetikus csajnak, hogy kaphatok e egy vegetáriánus étrendet, amiben tojás és tejtermékek is vannak. Természetesen kaphatok, nyilván, pénzért. Nem is értem, hogy eredetileg miért nem így kértem. Tudhattam volna, hogy huzamosabb ideig nem fogok tudni naponta húst enni, van olyan, hogy naponta kétszer is. Tényleg nem nagy mennyiségeket, de akkor is. Csak közben meg attól parázok, hogy hús nélkül, azokkal a pici mennyiségű ételekkel nagyon éhes leszek, mert most szinte soha nem vagyok az.
Továbbra is jó minden, csak ez a vírus ne lenne.
Borzasztó a bizonytalanság, hogy mikor és mennyit korlátoznak megint, lóhalalában igyekszem azokat az utazós melókat megcsinálni, amik nem várhatnak újra hónapokig. Persze ezzel együtt ott van bennem, hogy ezzel a nagy mászkálással bekaphatom azt a hülye vírust, de igazából az esély egy bevásárlásnál is megvan. Elég nyugtalanító.
A két hét, két kiló az nagyon jó, főleg egy nőnél! Feltehetően ez még "csak" víz és béltartalom. Nem akarlak lelombozni, de tartós, szervezetet nem roncsoló, maradandó fogyás nem ilyen tempós, bármennyire is ezt sulykolja a média. 1 kiló zsír = 7000 kcal. Nem tudom mennyi a napi kalóriaszükségleted pontosan, de én olyan 1700 kcal körül tippelem. Na most fogyni ugye úgy lehet, ha deficitbe teszed magad. Ha minden nap 1500 kcal-at eszel, akkor napi 200 kcal deficitbe leszel, az heti 1400 mínusz kalóriát jelent. 5 héttel felszorozva lesz meg a 7000 kcal, azaz 1 kiló fogyás. Feltéve, ha minden nap betartod a diétát, ha szervezeted pontosan a számok alapján működik, eleget iszol, eleget alszol, nem stresszelsz, stb. Sporttal rá lehet segíteni, de szerintem jobb, ha úgy állasz hozzá, hogy ez egy hosszú folyamat és a havi 0,5-1 kg fogyás zsírból (!) is szép teljesítmény egy nőnek. Mondok egy példát. Ha elkezdesz futni, akkor gyorsabban fogyni fogsz a mérleg szerint, mert a futás nem csak zsírt hanem sajnos izmot is éget. Megnézel egy hosszútáv futót, van rajtam izom ugyan, de girnyó mindegyik. Állandóan égetik az izmukat is. Viszont, te gyúrsz, ami pont az ellenkezője, izomépítés. Egy idő után lehet nem is fogyni fogsz, hanem "hízni", azaz cserélődik a zsír izomra. Vékonyabbnak fogsz tűnni, szálkásabb leszel, de mérleg nem sokat megy lejjebb. Ezért mondom, hogy a mérleget el kell felejtenie annak, aki nem balerina. Centi meg a zsír-izom arány mérés valósabb adatot fog mutatni. Azonban jó hír, hogy minden 1 kiló magadra pakolt izom, napi 100 kalóriával többet éget le úgy is, hogy közben a kanapén csücsülsz és tévézel.Gondolod el, hogyha 5 kiló izmot magadra építesz az 500 kcal!
VálaszTörlésAkin 80 kiló súlyfölösleg van, annak az elején nagyon gyorsan megy le 20-30 kiló, mert a napi több ezer bezabált kalória után, ha csak felére leveszi az adagját, már fogyni fog. Mondjuk, ha már csak 8-10 kilót akarsz fogyni reálisan azt mondanám, hogy 1 év.
Sajnos a zsírsejtek emlékeznek és hamarabb vissza lehet hízni, ha már zsírosabbak voltunk. Ha lefogysz, legalább 2 évig abban a zsír-izom tartományban kell tartanod magad, amit elértél, hogy ne másszanak vissza a kilók. Tehát, ha elérted a kívánt súlyt, akkor 2 évig erősen tartani kell. Két év után már nem elékeznek annyira zsírsejtek és nem fog olyan könnyen zsírosodni az ember.
Csak így tovább! ;)
Köszi a részletes összefoglalást, nagyon hasznos. Hát igen. Kell a türelem, meg a kitartás, és el kell fogadni, hogy később sem szabad visszatérni a rossz szokásokhoz. Amúgy meg megdöbbentő, hogy a dietetikus által előírt adagokkal sem éhezek,szóval semmi szükségem a duplájára, triplájára az adagnak. Meg mindig azt gondoltam, hogy minél kevesebbet foglalkozok a kajálással annál jobb, de ez sem így van. Sokkal jobban kontrollálható az egész, ha igenis foglalkozok vele, tervezek.
TörlésAzt mondod minden nap sétálsz a kutyával, de az semmi. Ebben nem értek egyet, a séta, a gyaloglás igenis jó sok kalóriát éget el, különösen fontos, h minden egyes nap sétáltok. Az egész testednek, szívednek egészséges. Július elején nagyon meguntam, h kövér vagyok, és már régóta, edzeni nem járok, gyáva papírkutya vagyok, féltem az ócska, műtött gerincemet, de a gyaloglás az mindennapos lett, ha van kedvem hozzá, ha nincs. Amúgy mindig is szerettem mászkálni, most ez nálam virtuális kutyasétáltatás, mivel a huskym otthon van édesanyámmal, ezért igyekszem kutyafuttatók felé térni, h legalább lássak kutyákat, meg kerteknél macskákkal barátkozom útközben. A kaloriabazis.hu a titkos segítségem, egyféle irányadó. Te minden bizonnyal egy igazán nőies nő vagy hozzám képest az eddig látottak alapján, én pedig most már nem csupán jó néhány kilótól akarok megszabadulni, hanem meg akarom tanulni, hogyan éljek úgy, beleértve étkezést, mozgást, h fenntartható legyen számomra. Rajtam mindenből túl sok van, még izomból is, mindenestől nagy vagyok. Szóval a tervem a lassú, folyamatos fogyás szenvedés nélkül, hiszen ha a testem rabszolgasorba hajtom, korrektül kell bánnom vele, különben fellázad ellenem ;))
VálaszTörlésEgyelőre -7 kg-nál tartok, ami esetemben nem látványos, pusztán kényelmesebbek a cuccaim, de a tendenciának örülök. A mértéktartást kell megtanulnom, ami nagyon nehéz. Mondjuk nagy örömmel és szívesen főzök, csökkentve az adagokat. Egy hétre előre tervezek, és aszerint vásárolok be.
Nem mondtam, hogy nem éget kalóriát csak, hogy izmot is veszt közben az ember. A gyaloglás amúgy az egyik legjobb dolog, én is járok. Fontos a kardió a szívnek, a léleknek, fontos az izom is sok minden miatt. Én ebben az egyensúlyt próbálnám kialakítani, de megmondom őszintén jobban szeretek sétálni vagy bringázni, mint vasakat emelni, de hát azt is kell néha, nekem főleg az inzulinrezisztenciám miatt. Szóval, ha esetleg endomorf alkat vagy, akkor séta, futás, tökéletes választás. Nem is kell mindenkinek izomembernek lennie. Az önazonosságban látom a boldogságot, nem a másik által támasztott elvárásokban.
TörlésNem is te mondtad, hanem a masik bejegyzesben irta Lulu, h minden nap setalnak a kutyaval, de hat az nem szamit, erre reagaltam.
TörlésSzerintem inkabb mezomorf tipus vagyok, ahogy neztem.
Azt tartják legjobbnak! ;)
TörlésIgazatok van, jó a séta is, meg nem "semmi". Főleg, hogy Mórral labdázni is kell, szóval van futkározás. Legtöbbet azért ő fut a labda után, de mi sem csak álldogálunk. Nagyon szeretjük az estéket, annyira jó ez a közös kis szeánsz a parkban.
TörlésAbszolút ugyanezt gondolom a mostani váltásról Gracchus, hogy ennek maradnia kell, szóval élhetőnek kell lennie, és fő a mértékletesség. Mindenben. Csak így lehet hosszan csinálni, hogy ne lázadjunk fel saját magunk ellen.
Elhiszem, hogy hiányzik a kutyusod. Borzasztóan hozzánőnek az ember szívéhez. Én már nem is tudom hogyan élhettünk Mór nélkül. <3